214 L’ÉCHAUFFEMENT Quelques principes à respecter. Lors d’un échauffement on doit : • Tenir compte de l’âge des enfants (plus ils sont jeunes, moins l’échauffement généralisé sera nécessaire). • Veiller à une progressivité dans son intensité. • Alterner les exercices statiques et dynamiques. • Répéter plusieurs fois le même geste (des séries de 8 mouvements semblent suffisantes). • Conduire son mouvement lors des mobilisations de la colonne vertébrale. • Étirer les muscles sans jamais faire de temps de ressort. Il sera toujours constitué de 2 parties qui s’enchaînent : • Un échauffement généralisé : À base d’une sollicitation progressive sur les plans cardio-vasculaire et articulaire. Durant cette partie, le but est d’élever la température du corps, d'augmenter la fréquence ventilatoire, d’augmenter la fréquence cardiaque et de rendre les muscles plus disponibles. Toutes les formes de déplacement sont envisageables pour atteindre ces objectifs. •Un échauffement spécifique : Celui-ci mobilise les parties du corps les plus sollicitées en gymnastique et permet de mettre en place les fondamentaux de l’activité (gainage, verrouillage des coudes, placement du dos…), les postures d’équilibre (fentes, planches…) et les sauts (vertical, pirouette, assemblé, sissonne…). Ci-dessous une liste d’exercices non exhaustive : Exercices «classiques » Situations plus « ludiques » ÉCHAUFFEMENT GÉNÉRALISÉ • Course lente • Pas chassés • Course talons-fesses • Course avec montées des genoux • Course jambes tendues • Foulées bondissantes • Sprint… • Jeux d’orientation (suivre un itinéraire constitué par les ateliers en place) • Jeux d’expression corporelle, suivre les consignes du maître (les statues, se déplacer comme un éléphant, un canard, une araignée, un lapin, un kangourou, un géant, un nain…) • Jeux collectifs (1,2,3 soleil, chat perché sur les ateliers…) • Trottiner en écrivant des nombres ou des lettres au sol • …
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