215 Exercices «classiques » Situations plus « ludiques » ÉCHAUFFEMENT SPÉCIFIQUE • Rotation des poignets • Rotation du tronc • Rotation du cou • Rotation des épaules... • Placement du dos • Assouplissements des articulations les plus sollicitées (épaules, hanches et chevilles principalement) • Renforcement musculaire centré sur les abdominaux essentiellement • Étirements musculaires au niveau des adducteurs et des ischio-jambiers (écart, écrasement facial, écrasement jambes serrées) sans aucun temps de ressort • … • Mobilisation de la tête en mimant (oui, non, peut-être…) • Faire le tour du soleil avec les bras (grands cercles des bras) ou des étoiles (cercles des poignets) • Jeux d’expression corporelle en quadrupédie : les statues, se déplacer comme un éléphant, une araignée, un lapin… • Dérouler et enrouler la colonne vertébrale en faisant le chat, le hérisson, le culbuto, le cube… • À partir de la position accroupie, mains au sol, donner des ruades comme un cheval (placement du dos) • Imiter le papillon avec ses jambes (assis tailleur, pied contre pied) • Étirer les adducteurs par 2 assis face à face, mains dans les mains (sans temps de ressort) • Travail du gainage en jouant à la brouette (pas de recherche de vitesse) • Passages d’appui manuel et pédestre facial à dorsal, et inversement • …
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